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札幌市中央区のストレートネック鍼灸×動作分析で首・肩の負担軽減を目指す

さとこま鍼灸院

 

「何年も首が重い。肩こりも頭痛も、もう慣れてしまった」

そう感じながら毎日を過ごしていませんか？

札幌市中央区でデスクワークや長時間のスマートフォン使用を続ける方に、ストレートネックによる首・肩の不調が増えています。

「レントゲンでは異常なし」と言われても、つらさは本物です。

マッサージや湿布でその場は楽になっても、また繰り返す。

そのサイクルを抜け出せない理由は、首だけを見ていることかもしれません。

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こんなお悩みありませんか？

• 首や肩が朝から重く、仕事に集中できない

• パソコン作業の後半になると、首の後ろが張ってくる

• 頭痛が週に何度も起きる

• 首を左右に向けると、つっぱりや痛みを感じる

• 「ストレートネックですね」と言われたが、何もできていない

• マッサージを受けてもすぐ元に戻る

• 仕事終わりに肩が上がらなくなるくらい疲れる

一つでも当てはまる方は、ぜひこのページを最後まで読んでみてください。

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ストレートネックの症状が続く本当の原因

正常な首の骨（頸椎）は、横から見ると緩やかに前方へカーブしています。

頭の重さは一般的に約5〜6kgとも言われており、このカーブのおかげで首・肩・背中全体で分散して支えることができます。

ストレートネックになると、頭の位置が体よりも前に移動します。

すると、首まわりの筋肉への負担が増えると言われています。

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問題は「首だけ」ではない

ストレートネックの姿勢は、首だけで起きているのではありません。

• 腰が丸まる

• 背中が前に倒れる

• バランスをとるために首が前に出る

この流れが体全体で起きています。

長時間のデスクワークやスマートフォン操作が続く札幌のオフィス環境では、この姿勢パターンが習慣化しやすい状況にあります。

さらに、冬の雪道で体が縮こまる姿勢や防寒のために肩を上げたまま歩く動作も、首まわりの筋肉を緊張させる一因になります。

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よくある3つの誤解

誤解①「首だけマッサージすれば改善する」

首の筋肉をマッサージしても、体全体の姿勢パターンが変わらなければすぐに元の状態に戻ります。

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誤解②「湿布や痛み止めで様子を見ていればいつか治る」

痛みを抑えることはできても、姿勢や動作のパターンが変わらなければ、首にかかる負担は変わりません。 「痛みがないから大丈夫」と感じている間にも、同じ状態が積み重なっていることがあります。

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誤解③「レントゲンで異常がなければ問題ない」

ストレートネックは骨自体の「病気」ではなく、骨格のアライメント（配列）の問題です。「異常なし」でも症状は実在します。

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ずっとこのままでいいのか、と感じている方はまず一度ご相談ください。

「今の状態が施術の対象かどうか」だけでもお気軽にご相談ください。

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LINEでのご相談だけでも大丈夫です。無理にご予約いただく必要はありません。

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背景にある3つのパターン

ストレートネックによる不調には、いくつかの姿勢・動作の傾向がみられます。

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パターン①：胸椎（背中の骨）の硬さ

背中の柔軟性が低下すると、首が前に出やすい姿勢になります。長時間の座位作業で背骨全体が丸まった状態を続けると、このパターンが現れやすい傾向があります。

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パターン②：肩甲骨まわりの筋力低下

肩甲骨を背骨に引きつける筋肉が弱くなると、肩全体が前に丸まり、首への負担が増す方向に働きます。

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パターン③：呼吸パターンの変化

姿勢が崩れると、呼吸に使う筋肉の使い方も変わります。首まわりの筋肉が呼吸の補助として使われるようになり、慢性的な緊張につながる傾向がみられます。

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さとこま鍼灸院の考え方

当院は、理学療法士×鍼灸師の資格を持つ院長が整形外科・スポーツ医療の現場で約20年にわたって診てきた経験をもとに施術を行っています。

20年の臨床経験の中で感じるのは、「首の症状を持つ方の多くは、首よりも背中や胸郭の動きに問題がある」ということです。

マッサージや電気治療だけでは痛みが戻りやすいのは、この視点が抜けているからです。

当院では、体全体の動きの中から「どこに負担が集中しているか」を確認し、鍼の施術と動作改善を組み合わせたアプローチを行っています。

また、院長が一貫して担当するため、毎回の変化をしっかりと把握しながら対応することができます。

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施術内容

動作分析による評価

まず、立ち姿勢・座り姿勢・首の可動域などを確認します。

どの動きで、どこに負担が集中しているかをその場で確認することで、表面的な症状だけでなく、その背景にある動作パターンを把握します。

具体的には以下のような点を確認します：

• 座った姿勢での頭部の位置と骨盤の傾き

• 首を前後左右に動かしたときの制限・痛みのパターン

• 肩甲骨の動き・胸椎の柔軟性

• 立位での重心の偏り

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鍼の施術とセルフケア

評価で明らかになった部位に対して、鍼の施術とセルフケアを組み合わせて対応します。

首や肩だけでなく、背中・胸郭・股関節など全体のバランスを整えることを意識しています。

施術後には「自分で管理できる体」を目指して、日常の姿勢指導や簡単なケア方法もお伝えしています。

厚生労働省の情報機器作業ガイドライン（令和元年改定）でも、デスクワーク中の姿勢管理や適切な休憩の重要性が指摘されています。※1

こうした日常の積み重ねが、症状の再発を防ぐ土台になります。

仕事中の集中力が戻ってきたと感じる方もいらっしゃいます。

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首・肩の不調と腰痛が組み合わさっている方は、腰痛についてのページもあわせてご覧ください。

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症例のご紹介

デスクワーク中心の環境で続く首の重さと頭痛

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来院前の状態：デスクワーク中心の環境で長時間パソコンを使用しており、午後になると首の後ろが重くなり、週に数回の頭痛もある状態。整形外科では「ストレートネックですね」と言われたが、以後の治療で変化を感じられていなかった。

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評価でわかったこと：座位での骨盤後傾と、胸椎（背中の骨）全体の可動性低下の傾向がみられた。その影響で頭部が前方に位置しやすく、首後方の筋肉に過緊張のパターンが確認された。

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施術経過：頚部・胸椎・肩甲骨まわりへの鍼の施術を中心に、姿勢の崩れ方のパターンに合わせたケア方法を指導。 数回後から首の重さが軽減する傾向がみられた。

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日常生活の変化：仕事中に首の疲れを意識する場面が減ってきたとのこと。頭痛の頻度にも変化がみられた傾向がある。

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よくあるご質問（FAQ）

Q1.鍼は痛いですか？

A.使用する鍼は非常に細く、注射針とは異なります。「チクッ」という感覚はほとんどない場合が多いですが、感じ方には個人差があります。初めての方にも丁寧に説明しながら進めますので、お気軽にお申し付けください。

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Q2.どのくらい通えばいいですか？

A.状態によって異なります。症状の程度・期間・生活環境によって変わるため、一律にお伝えすることは難しいです。初回の評価後に、大まかな目安をお伝えしています。

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Q3.どんな服装で行けばいいですか？

A.当院では治療着をご用意しています。そのままお越しいただけます。

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Q4.病院との併用は可能ですか？

A.可能です。整形外科や内科でのご受診と並行してご利用いただけます。服用中のお薬がある場合は、初回にお知らせください。

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Q5.どんな人が対象ですか？

A.デスクワーク・スマートフォンの長時間使用などで首・肩・頭部の不調が続いている方を中心にご対応しています。「病院では異常なし」と言われた方、他院で改善を感じられなかった方もお気軽にご相談ください。

まずは一度、ご相談ください

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ストレートネックによる首の重さ・肩こり・頭痛は、「首だけを見ていても変わりにくい」症状です。

体全体の動作パターンから原因を確認し、鍼の施術とセルフケアを組み合わせることが、改善への一つの選択肢と考えています。

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「今の状態が施術の対象かどうか」だけでも、お気軽にご相談ください。

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【ご予約・お問い合わせ】

さとこま鍼灸院

〒060-0062

札幌市中央区南2条西8丁目1-8プライムレジデンス札幌602

TEL：011-522-5986

営業時間：月・土・日 13:00〜21:00　／　火〜金 19:30〜21:00

定休日：不定休

※駐車場はございません。近隣のコインパーキングをご利用ください。

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参考文献

※1厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」（令和元年7月12日基発0712第3号、令和3年12月一部改正）デスクワーク・情報機器使用中の作業姿勢管理・休憩の重要性について記載されていることを確認。連続作業1時間を超えないこと、作業間の休止時間確保などが指導事項として示されている。

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著者：
さとこま鍼灸院 院長 皆川智司
（院長プロフィールを見る）

理学療法士・はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師

整形外科・スポーツ医療の現場で約20年の臨床経験

最終更新日：2026年3月

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